Rehabilitacja to często długotrwały i żmudny proces, z którym często zmagamy się sami. Zdarza się tak, że zajmuje znacznie więcej czasu niż samo leczenie.
Podstawowe ćwiczenia warto powtarzać przez dłuższy czas, aby przyniosły wymierne efekty. Jakie przykładowo czynności, mogą pomóc nam w rehabilitacji? Podstawowym ćwiczeniem, pomocnym zwłaszcza przy problemach z dolnym odcinkiem lędźwiowym jest ruszanie biodrami.
Stojąc w pozycji wyprostowanej przesuwamy biodra w lewo, wytrzymujemy tak pięć sekund i wracamy do pozycji wyprostowanej, po czym przenosimy biodra w prawo i ponownie utrzymujemy je w tej pozycji na kolejne pięć sekund. Regularne robienie dziesięciu takich serii powinno odciążyć nasz kręgosłup.
Świetnym sposobem są także ćwiczenia związane z napinaniem brzucha. W zasadzie nawet kilkusekundowe napięcie brzucha w pozycji wyprostowanej jest już dobrym i efektywnym ćwiczeniem, pomocnym przy rehabilitacji szczególnie kręgosłupa.
